秋の季節、体調管理に注意

🌾朝晩の寒暖差に注意！秋の体調管理術

みなさんこんにちは。10月に入り、朝晩はぐっと冷え込むようになりました。昼間はまだ日差しが暖かいものの、朝と夜の気温差が10度近く開く日もあります。この「寒暖差」に体がうまく対応できず、風邪をひいたり、頭痛や肩こり、だるさを感じたりする人が増えてくる時期です。季節の変わり目を元気に過ごすために、日頃から意識しておきたい体調管理のポイントを紹介します。

まず大切なのは、服装の工夫です。朝は肌寒くても、昼間は汗ばむこともあります。重ね着を意識し、体温調整しやすい格好を心がけましょう。カーディガンや薄手のジャケットなどを一枚持っておくと安心です。特に首元・足首・手首を冷やさないようにすると、体温が安定しやすくなります。

次に意識したいのが、食事と睡眠のリズムです。冷たい飲み物を控え、温かいスープやお味噌汁などで内臓を温めましょう。また、寝る前にスマホを見続けると自律神経が乱れ、眠りが浅くなります。ぬるめのお風呂でリラックスしてから布団に入ると、ぐっすり眠れます。

さらに、朝の日光を浴びることも大切です。体内時計を整え、1日のリズムをスムーズにしてくれます。少し肌寒い朝でも、軽くストレッチをしながら窓際で日光を感じるだけでも効果があります。

季節の変わり目は体が疲れやすく、免疫力も落ちがちです。無理をせず、温かくして過ごすことが何よりの予防です。秋の夜長を楽しみつつ、自分の体をいたわる時間をつくりましょう。ちょっとした工夫で、気持ちよく秋を満喫できますよ。