🦠免疫力を上げる“腸活習慣”で風邪予防！
みなさんこんにちは。季節の変わり目は、朝晩の冷え込みや気温差で体調を崩しやすい時期です。風邪をひかないためには、手洗いやうがいに加えて「免疫力を高めること」が大切。その鍵を握っているのが、実は“腸”です。
腸は「体の免疫細胞の約7割が集まっている」と言われるほど、健康に深く関係しています。腸内環境が乱れると、免疫の働きも低下し、風邪や感染症にかかりやすくなってしまいます。逆に、腸内が整っていれば、ウイルスや細菌をはね返す力も自然と高まります。
腸を元気に保つためには、善玉菌を増やす食事がポイント。ヨーグルトや納豆、味噌、キムチなどの発酵食品は、腸内環境を整える代表的な食品です。また、善玉菌のエサになる食物繊維やオリゴ糖も意識して摂りましょう。野菜や果物、海藻、豆類をバランスよく食べるのがおすすめです。
さらに、食事だけでなく生活リズムも大切です。睡眠不足やストレスは腸の働きを弱める原因になります。早寝早起き、軽い運動、リラックスタイムを意識して、腸が喜ぶ毎日を送りましょう。
免疫力を高める近道は、実は“お腹の中”にあります。今日からできる腸活習慣で、風邪に負けない元気な体を目指していきましょう。