免疫力を上げる食習慣で、季節の変わり目をのりきる

みなさんこんにちは。季節の変わり目は、気温差や環境の変化から体調を崩しやすい時期です。そんな時こそ意識したいのが「免疫力を高める食習慣」。日々の食事を少し工夫するだけで、体の内側から元気を守ることができます。

まず大切なのは、腸内環境を整えること。免疫細胞の約7割が腸に存在すると言われており、腸の状態は免疫力に直結します。ヨーグルトや納豆、キムチなどの発酵食品を積極的に取り入れましょう。また、食物繊維を含む野菜や海藻、きのこ類を一緒に食べると、腸の働きがよりスムーズになります。

次に意識したいのは、たんぱく質の摂取。免疫細胞の材料となる栄養素なので、肉・魚・卵・大豆製品をバランスよく食べることがポイントです。特に鶏むね肉や豆腐は、脂質が少なく消化にも優れているのでおすすめです。

さらに、ビタミン類も欠かせません。ビタミンCは白血球の働きを助け、ビタミンEは体の酸化を防いで免疫機能を維持します。ブロッコリーや赤ピーマン、アーモンドなど、彩り豊かな食材を意識して食卓に加えると良いですね。

そして何より大切なのは、毎日の食事を抜かないこと。不規則な食事や偏食は、免疫力を下げる原因になります。忙しい日でも、温かいスープやおにぎり、果物など、体をいたわる一品をとる習慣を持ちましょう。

食事で体を整えることは、自分を大切にすることにもつながります。今日から少しずつ、“免疫力を育てる食習慣”を意識してみてはいかがでしょうか。